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Seja em bloquinhos de rua, nas passarelas das avenidas, em trios elétricos ou no frevo do maracatu, o carnaval está batendo a porta para mais um ano de folia! E para estar com o pique elevado durante o período de festas, é essencial manter a energia e o corpo saudável. Por isso, veja aqui um guia completo com 15 dicas importantes, feito pela nutricionista Laura Uzunian, para deixar seu carnaval ainda melhor!
- Beba muita água! Procure ingerir 2 a 3 litros de água ao dia. Você também pode investir na água de coco e nos sucos de fruta naturais, como o de uva, por exemplo. É importante muita água para aguentar o tranco. O ideal é fazer isso mesmo sem sentir sede. Lembre-se, bebida alcoólica não mata a sede e provoca a desidratação do organismo;
- Bebidas alcóolicas: se consumir bebidas alcoólicas, beba com moderação. Os efeitos do álcool podem resultar em acidentes, discussões e brigas. Evitar excessos com álcool ajuda você a se sentir bem durante e no dia seguinte, pois evita náuseas e ressacas, entre outros efeitos colaterais. E lembre-se que a bebida alcoólica desidrata o corpo, por isso é importante manter a ingestão de água em conjunto;
- Se beber, não dirija: álcool e direção não combinam, então se vai beber, vá de táxi ou outra forma de condução. E evite também pegar carona com quem tenha bebido;
- Coma frutas da estação: as frutas possuem vitaminas e minerais que auxiliam em diversas funções do organismo, dentre elas no processo de desintoxicação;
- Coma vegetais verde-escuros: alimentos como a couve, brócolis, rúcula, agrião… estes vegetais atuam no processo de desintoxicação, auxiliando o funcionamento do fígado. Portanto, são boas pedidas na luta contra a ressaca;
- Programe-se: não fique longos períodos em jejum! O ideal é fazer três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches nos intervalos. Estes pequenos lanches podem ser frutas frescas ou sucos de frutas, castanhas, biscoitos integrais e barra de cereal;
- Evite complicações: fazer sexo só com camisinha. Essa é a melhor forma de se prevenir contra as DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis) e AIDS.
- Haja preparo físico: na maioria das cidades, o Carnaval chega muito antes dos dias de feriado. São muitos blocos de rua para curtir e festejar, e cuidar do preparo físico ajuda muito. O Carnaval pode ajudar ainda a deixar de lado o sedentarismo. Aproveite para incluir exercícios físicos à sua rotina. Pode ser uma caminhada diária ou qualquer outro tipo de exercício. O importante é se movimentar.
- Coma alimentos que te forneçam energia: assim você manterá o pique total no carnaval! Aposte nos cereais, barra de cereal, arroz e massa, mas dê preferência a versão integral destes alimentos;
- Atente-se às condições de higiene dos locais que você se alimenta: os alimentos devem estar conservados adequadamente e os manipuladores devem estar com aparência, uniforme e mãos limpos;
- Cuidado especial ao consumo de frutos do mar e alimentos vendidos na praia: por conta do calor, estes alimentos estragam facilmente e nem sempre estão mantidos em temperaturas corretas;
- Evite os lanches naturais que contenham maionese ou molhos: assim como os frutos do mar, a maionese e os molhos são muito perecíveis e estragam facilmente, ainda mais quando não estão mantidos sob temperatura correta. Você não quer ser pego por uma infecção intestinal e estragar sua folia, não é mesmo?
- Evite alimentos muito gordurosos e as frituras: por demorarem mais para serem digeridos e provocarem sono, podem estragar a sua festa! Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas;
- Dê um tempo: o sono também colabora para repor a energia dispensada para acompanhar os blocos de rua. Quando cansar, pare e respeite os limites do corpo. Dormir de seis a oito horas por dia ajuda a se manter firme e disposto;
- Use protetor solar: se for brincar com o sol a pino, use protetor solar.
Fonte: http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/e-carnaval-veja-10-dicas-de-alimentacao-para-curtir-sua-folia-de-forma-saudavel_a2731/1 e http://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/carnaval/
